Prevenció del risc cardiovascular

Qui més qui menys segur que té algun conegut, familiar o ha viscut en la seva pròpia pell el que col·loquialment coneixem com un atac de cor. Aquest concepte, anomenat infart de miocardi, és una de les malalties cardiovascular més comunes, juntament amb la hipertensió arterial, la insuficiència cardíaca i l’estenosi aòrtica (una malaltia crònica progressiva que afecta la vàlvula aòrtica). Aquest conjunt de trastorns es caracteritzen per afectar el cor i els vasos sanguinis, responsables de subministrar oxigen i nutrients a les cèl·lules de l’organisme.

Hi ha factors que poden predisposar les persones a patir una d’aquestes malalties i que no són controlables, com determinats aspectes genètics. Però hi ha uns altres factors sobre els quals podem actuar per reduir-ne el risc. Com? Doncs adoptant un estil de vida saludable.

• Segueix una alimentació saludable: per controlar l’obesitat, reduir el colesterol, el sucre en sang i la pressió arterial. És important augmentar el consum de fruites, hortalisses, llegum i fruita seca, així com prioritzar cuinar amb oli d’oliva, i el consum de peix blanc i blau respecte de la carn. Si a més a més redueixes el consum de greixos animals i de productes processats, estaràs donant un cop de mà a tot el teu cos. 
• Fes activitat física regular: t’ajudarà a mantenir un pes saludable, a reduir la pressió arterial i a millorar els nivells de colesterol. L’Organització Mundial de la Salut recomana realitzar almenys 30 minuts d’activitat física moderada cinc dies a la setmana, com caminar, nedar o anar en bicicleta. 
• Gestiona el teu benestar emocional. Mantenir l’estrès sota control és essencial per a la salut del cor. Practica tècniques de relaxació, com la meditació o el ioga, fomenta les relacions socials i dedica temps a activitats que et proporcionin plaer i benestar. 

Altres mesures importants inclouen deixar de fumar, evitar el consum excessiu d’alcohol (si es redueix a zero, millor), controlar la pressió arterial, vigilar els nivells de colesterol i revisar els nivells de sucre en sang.

Per acabar, una mesura cabdal és que les persones amb malalties cròniques cardiovasculars no oblidin realitzar-se les revisions mèdiques periòdiques. Aquestes visites permeten un seguiment adequat de la seva salut i la detecció precoç de possibles complicacions, contribuint així a una millor qualitat de vida.