Quan anar a dormir es converteix en un malson

Si per algun motiu ets una persona amb dificultats per dormir, és possible que amb l’arribada de l’any nou t’hagis proposat millorar la qualitat del teu son. I és que dormir és un requisit indispensable per poder estar bé!

Quan dormim el nostre cos desenvolupa activitats importants pel seu funcionament com ara ajudar a produir massa muscular, contribuir al creixement, incrementar la capacitat del sistema immunitari, potenciar la capacitat de concentració, aprenentatge i memòria, ens ajuda a millorar l’estat d’ànim i a augmentar l’esperança de vida.

Si bé és cert que no totes les persones necessiten dormir les mateixes hores i que aquestes varien amb l’edat, el que sí que és necessari és que aquest temps sigui de qualitat. 

Des de l’Equip d’Atenció Primària Martorelles - Sant Fost de Campsentelles, us deixem algunes recomanacions per gaudir d’un son saludable:

• Podem començar per mantenir horaris regulars a l’hora d’anar a dormir i de llevar-nos, així com dedicar el temps al llit exclusivament a dormir, no a altres activitats. 
• Seguidament, podem crear uns hàbits relaxants abans d’anar al llit, i evitar utilitzar dispositius electrònics. També, si afegim una mica d’activitat física diària ens ajudarà a descansar millor, però cal evitar-la les hores prèvies a dormir. 
• En relació amb hàbits de vida, millor si evitem migdiades i si reduïm al màxim el consum de substàncies estimulants del sistema nerviós, com el cafè, té, refrescos amb cafeïna o productes amb molt de sucre, l’alcohol i el tabac. 
• Finalment, podem crear un entorn de son saludable, buscant una temperatura suau, fer ús de la llum quan sigui només necessari, trobar un matalàs i un coixí que s’adapti a les nostres necessitats i deixar estris de treball, com ordinadors, tauletes i telèfons mòbils fora del dormitori.

Així i tot, si continues tenint certes dificultats per dormir i sents que també influeixen les emocions o els pensaments intrusius que no aconsegueixes treure’t de la ment, pots preguntar al CAP pels grups d’insomni i millora de la qualitat del son que realitzem. Al llarg de les sessions t’acompanyarem en aquest camí per a millorar la sensació de descans i qualitat d’aquest son.