Claus per una tornada a la ruitna des de la calma

Què ens aporta la rutina? La rutina és el costum que adquireix el nostre cervell en fer les coses de manera repetida. Els nens i nenes necessiten la regularitat i l'ordre exterior per construir el seu propi ordre intern: saber què passarà els aporta seguretat, fa baixar el nivell d'estrès i els permet desenvolupar la seva autonomia amb més confiança.

L'estabilitat emocional comença en els horaris i el son.

Un dels aspectes clau per a una bona adaptació és la recuperació gradual dels horaris habituals, especialment en el descans i en els àpats. L'activitat de l'estiu sol anar acompanyada d'un estat d'alta excitació i nerviosisme, activació que cal reduir perquè els infants puguin iniciar el curs amb tranquil·litat i predisposició per aprendre. Un descans suficient i un horari de son estable són fonamentals per a l'estabilitat emocional, la regulació de la conducta i la concentració.

Per facilitar aquesta transició de manera progressiva, és recomanable regularitzar el son i els àpats uns dies abans, evitant passar de l'horari d'estiu al d'escola d'un dia per l'altre. Avançar gradualment l'hora d'anar a dormir i d'aixecar-se ajuda a reduir el cansament i l'ansietat inicials. Paral·lelament, és clau anticipar els canvis amb positivisme, parlant de la nova aula, dels mestres o dels companys per gestionar la incertesa i acompanyant el procés. En aquest sentit, fer-los partícips de l'organització —deixant que ajudin a preparar la motxilla, la roba o els esmorzars— els dona una sensació de control i d’autonomia que redueix el nerviosisme i els farà molt més senzilla la separació familiar.

Com gestionar les emocions dels primers dies.

Durant les primeres setmanes de curs és habitual que apareguin canvis de conducta, com ara irritabilitat, plors o petites regressions. Aquestes reaccions no són un senyal negatiu, sinó la manera que tenen els infants de descarregar el cansament i l’estrès pel període d’adaptació. Per ajudar-los, és fonamental validar el que senten en comptes de minimitzar-ho: en lloc de dir "no ploris, l'escola és molt divertida", és més reconfortant dir "entenc que trobis a faltar l'estiu" o "és normal sentir-se cansat després de tantes hores a l'aula". Sentir-se escoltats els ajuda a calmar-se i a processar el canvi amb més seguretat.

A més, cal tenir en compte que quan surten de l’escola necessiten un temps de descompressió. Eviteu aclaparar-los amb preguntes sobre com ha anat el dia immediatament a la sortida; és millor oferir-los un berenar i un espai de joc o descans tranquil, deixant que siguin ells qui expressin les seves vivències quan se sentin preparats.

Reorganitzar l'ús de les pantalles: un pas clau per a la calma

Un aspecte prioritari en la tornada a la rutina és la gestió del temps de pantalles, ja que durant les vacances és freqüent que n’augmenti l’ús. La tornada al curs és el moment ideal per reestructurar aquests hàbits i revisar el temps d'exposició en funció de l'edat de cada infant, ajustant els límits a les necessitats de cada etapa del desenvolupament.

És especialment important evitar les pantalles abans d'anar a dormir, ja que la llum blava i la sobreestimulació interfereixen directament en la qualitat del son i incrementen la hiperactivació dels infants. Enlloc de dispositius electrònics, és aconsellable potenciar activitats que afavoreixin la connexió i la calma, com ara sortides a l'aire lliure, jocs en família, activitats extraescolars o moments de lectura tranquils abans de descansar.

Cal recordar que, dins de la família, els estats d'ànim es contagien: la calma, la paciència i la coherència de mares i pares són el millor mirall on els infants poden emmirallar-se per començar el nou curs amb serenor i confiança.

Alba Ferré i Carla Viladot

Psicòlogues infantojuvenils